Een vliegreis brengt je naar verre oorden, naar nieuwe avonturen. Maar voordat je je bestemming bereikt, ondergaat je lichaam een verandering. De droge lucht in het vliegtuig kan zijn tol eisen, vooral op je huid en je welzijn. Het geheim om je fris en energiek te voelen tijdens je vlucht? Hydratatie. Het lijkt zo eenvoudig, en dat is het ook. Met een paar simpele aanpassingen en een beetje aandacht voor jouw lichaam, maak je van elke vliegreis een aangename ervaring.
Waarom hydratatie zo belangrijk is tijdens het vliegen
Heb je ooit gemerkt hoe je huid trekkerig aanvoelt na een vlucht? Of hoe je hoofd een beetje zwaar wordt? De cabinedruk en de extreem lage luchtvochtigheid in een vliegtuigcabine zijn de boosdoeners. Luchtvochtigheid in een vliegtuig kan dalen tot wel 10-20%, terwijl normale luchtvochtigheid thuis rond de 40-60% ligt. Dit betekent dat je lichaam vocht verliest, zowel via je huid als via je ademhaling. Dit vochtverlies kan leiden tot diverse ongemakken:
- Droge, schilferige huid
- Vermoeidheid en hoofdpijn
- Kriebelhoest en droge keel
- Prikkelbare ogen
- Een algemeen gevoel van ongemak
Door goed te hydrateren, help je je lichaam om deze effecten te minimaliseren. Je ondersteunt de natuurlijke functies van je lichaam en zorgt ervoor dat je je prettiger voelt, zowel tijdens de vlucht als na aankomst. Je wilt immers vol energie aan je vakantie of zakenreis beginnen, toch?
Vloeistoffen die je helpen en vermijden
Water is jouw beste vriend tijdens een vliegreis. Het is de meest effectieve manier om je lichaam van binnenuit te hydrateren. Maar er zijn meer vloeistoffen die je kunt kiezen, en ook een aantal waar je beter voor kunt oppassen.
De beste keuzes voor hydratatie
Als je op zoek bent naar de beste manieren om gehydrateerd te blijven tijdens jouw vliegreis, overweeg dan deze opties:
Interessante producten
- Water: Dit is de absolute nummer één. Zorg dat je voldoende water drinkt gedurende de hele vlucht. Neem je eigen herbruikbare fles mee en vul deze na de security check. Vraag ook aan de steward(ess) om je fles bij te vullen. Ontdek de voordelen van een slimme waterfles voor optimale hydratatie, ook onderweg.
- Kruidenthee: Zonder cafeïne is kruidenthee een heerlijke en hydraterende keuze. Denk aan kamille, munt of gemberthee. Deze theeën kunnen ook helpen bij ontspanning.
- Bouillon: Een warme kop bouillon kan niet alleen hydrateren, maar ook zout en mineralen aanvullen die je door zweet kunt verliezen. Het is ook verzachtend voor je keel.
- Vruchtensap (verdund): Hoewel sap suikers bevat, kan een glas verdund vruchtensap bijdragen aan je vochtinname. Kies bij voorkeur voor sappen zonder toegevoegde suikers en meng ze eventueel met water.
Vloeistoffen die je beter kunt beperken
Sommige dranken kunnen je juist uitdrogen. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden tijdens je vlucht:
- Alcohol: Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de vochtproductie van je lichaam verhoogt. Dit leidt tot snellere uitdroging. Een drankje op vakantie is heerlijk, maar in het vliegtuig kun je beter kiezen voor water.
- Koffie en Zwarte thee: Deze dranken bevatten cafeïne, wat ook een licht diuretisch effect heeft. Hoewel het effect bij gematigd gebruik waarschijnlijk klein is, is het beter om te kiezen voor cafeïnevrije opties tijdens je vlucht.
- Frisdranken met veel suiker: Naast het gebrek aan voordelen voor hydratatie, kunnen suikerrijke dranken ook bijdragen aan een energiedip.
Meer dan alleen drinken: externe hydratatie
Je lichaam hydrateren gaat verder dan alleen wat je drinkt. Je huid heeft ook aandacht nodig. De droge lucht pakt ook je huid aan, dus externe verzorging helpt enorm. Voor meer tips over hoe je je routine kunt aanpassen, kijk eens naar tips voor een drinkroutine op drukke dagen.
VIDEO: Huidverzorgingsroutine tijdens het vliegen: hoe blijf je stralend en gehydrateerd tijdens een lange vlucht | Dr. Shereene Idriss
Interessante links
Ontdek meer over Hydrateren tijdens vliegreis door deze uitgekozen links.
Zorg voor je huid van buitenaf
Denk bij het voorbereiden van je handbagage aan deze fijne hulpmiddelen:
- Gezichtsmasker op reisformaat: Een hydraterend sheet mask of een crème masker dat je na het aanbrengen niet afspoelt, kan wonderen doen. Breng het aan halverwege de vlucht en voel hoe je huid opknapt.
- Hydraterende crème: Een goede vochtinbrengende crème voor je gezicht en handen is essentieel. Kies voor een formule die niet vet aanvoelt, zodat je je comfortabel blijft voelen.
- Lippenbalsem: Droge lippen kunnen erg vervelend zijn. Een hydraterende lippenbalsem houdt je lippen zacht en soepel.
- Oogdruppels: Als je snel last hebt van droge of prikkende ogen, helpen oogdruppels om je ogen verfrist te houden.
- Neusspray (zoutoplossing): De droge lucht kan ook je neusslijmvliezen uitdrogen. Een neusspray met zoutoplossing helpt om je neus vochtig te houden.
Probeer je gezicht niet te vaak aan te raken tijdens de vlucht. Door je huid te voeden, help je haar om de droge lucht beter te weerstaan. En kleine, hydraterende producten passen gemakkelijk in je handbagage.
Praktische tips voor tijdens de vlucht
Je bent nu goed geïnformeerd over wat je moet drinken en hoe je je huid kunt verzorgen. Hier zijn nog een paar praktische tips om je te helpen optimaal gehydrateerd te blijven tijdens je vliegreis:
- Begin met hydrateren vóór de vlucht: Zorg dat je al goed gehydrateerd bent voordat je in het vliegtuig stapt. Begin de dag van tevoren al met extra water drinken.
- Bestel water bij het instappen: Vraag direct na het instappen om een glas water. Zo heb je meteen iets om te drinken.
- Neem je eigen fles mee: Dit is een van de beste tips. Koop een lege herbruikbare waterfles en vul deze na de beveiligingscontrole bij een watertappunt. Zo heb je altijd water bij de hand.
- Drink regelmatig kleine hoeveelheden: Sla geen uren over zonder te drinken. Kleine slokjes gedurende de hele vlucht helpen je lichaam beter om vocht op te nemen dan grote hoeveelheden ineens.
- Beweeg je benen: Goede hydratatie helpt ook om je bloedsomloop te ondersteunen. Sta af en toe op om een rondje te lopen in het gangpad, indien mogelijk. Dit bevordert de doorbloeding.
- Vermijd zout voedsel: Zoute snacks kunnen je dorst vergroten en je lichaam meer vocht laten vasthouden. Kies liever voor gezonde, hydraterende snacks.
- Gebruik de luchtcirculatie: Als je een luchtstroom boven je zit, pas deze dan zo aan dat deze niet direct op je gezicht blaast. Dit kan je huid verder uitdrogen.
Veelgestelde vragen over hydrateren tijdens een vliegreis
Hoeveel water moet ik drinken tijdens een vliegreis?
Er is geen exacte hoeveelheid, maar probeer gedurende de vlucht regelmatig kleine slokjes water te drinken. Richt je op het aanvullen van het vocht dat je verliest.
Is het erg om een glas wijn te drinken tijdens de vlucht?
Alcohol droogt je lichaam uit. Het is beter om alcohol te beperken tijdens het vliegen en te kiezen voor water of kruidenthee om gehydrateerd te blijven.
Kan ik mijn eigen waterfles meenemen door de security check?
Je mag lege waterflessen meenemen door de security check. Je kunt ze daarna vullen bij een watertappunt op de luchthaven.
Wat zijn de beste snacks om mee te nemen voor hydratatie?
Fruit zoals meloen of sinaasappels en groenten zoals komkommer zijn goede keuzes. Deze bevatten veel vocht.
Hoe kan ik droge ogen voorkomen tijdens een lange vlucht?
Gebruik hydraterende oogdruppels en probeer wrijven in je ogen te vermijden. Een vochtig gezichtsdoekje kan ook verfrissing bieden.
